Dzien Dobry :-) Pierwsza dniowka w pracy - az do 19 niestety wiec na silke dzis nie pojde bo zamykaja o 16:00, ale sprobuje skoczyc na basen, moze sie wyrobie. Zalezy mi, bo kolano nadal boli a planowalam jutro przebiec trese polmaratonu tak na probe, ale jak bedzie tak bolalo to sobie odpuszcze. Ogolnie po wczorajszej silce to mam takie zakwasy, [...]
Dzien Dobry ;-D Miska z wczoraj DNT @ jest wiec chceci na slodkie straszne, ale oparlam sie slodyczom, wpadlo natomiast jablko i grapefruit nadprogramowo }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a32d7ed66fd74d29830f202d0f85263b.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-27 08:21:53
Dzien Dobry Dzieki za zainteresowanie Magd102 - poczytam o tym. Marta odnosnie cisnienia to sa to skoki od normalnego po 110/170. Mam zlecone kolejne badania hormonow bo w ostatnich poziom adrenaliny mi wyszedl za wysoki i dostalam tez skierowanie do endokrynologa - ale dopiero w styczniu. Odnosnie regenerate rows - to nie moge jeszcze zejsc [...]
dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 4x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 - przyciąganie linki do [...]
dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]
na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]
1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz [...]
widze że mc na prostych nogach trzeb będzie zrobić teraz na lekko ugiętych kolanach. Bo tylko w tym ćwiczeniu miałem wątpliwości czy zablokowane czy ugięte. Dzięki obli za linka dzień dobry też się przyda Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-09 22:27:03
Wiosło działa również dobrze na barki, tylko trzeba unosić ciężar w większej mierze barkami. Strasznie czuje po tym ćwiczeniu barki szczególnie miejsce u dołu kaptura u jego podstaw w stronę barków i jej przedniej części. Na początku też raczej, myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się [...]
obliques- lubię syzyfki a w połączeniu z dzień dobry można otrzymać bardzo dobrą pompę i jest ciekaw takiego połączenia Mc na prostych nogach mógł by mnie zabić na treningu muszę trochę z takimi "prawdziwymi ćwiczeniami" trochę zwolnić bo mam duże problem z kupnem spodni już. Po wakacjach znowu zacznę nogi porządnie masować teraz [...]
Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi -przysiad tylny 25,20,15 -SS-dzień dobry+syzyfki 12-15,10,15,12 Brzuch -spięcia leżąc 20,15,10 -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio [...]
[...] opcja nie jest zla, choć ja bym zrobił nieco inaczej. siad i ciąg robiłbym na zmianę,tzn w jednym, planie siad tylni a w drugim ciąg klasyk. Ewentualnie w dniu siadu tylnego zrobilbym lżejszą ciężarowo wersję ciągu,np martwy na prostych nogach lub choćby "dzień-dobry". PS: Zamiast "dzień dobry" w planie B jakaś forma wiosłowania była by lepsza.
saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]
21.01 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 13+2 CC x 12+3 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 9 ogólnie jakoś dziś nie szło mi najlepiej. dzień-dobry +33kg x 14 +33kg x 14 +33kg x 14 troche szybko powtórzenia szły. Następnym razem zwolnie to i może powtórzeń wyjdzie mniej seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + unoszenie przodem [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 10 + CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale jak pisałem, alko w przeddzień zrobiło robotę ;-) dzień-dobry +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 jak na mój stan całkiem lajtowo wpadło szrugsy +33kg x 25 +33kg x 25 +33kg x 25 tu jak wyżej russian [...]
[...] nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00... "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 fajnie,luźno,z zapasem. szrugsy +33kg x max +33kg x max +33kg x max fajnie paliło, ilość powtózeń dosć duża ale nie [...]
[...] coś przyciężkawo dziś szło. Technika perfekcyjna z przytrzymaniem sekundowym lub dwusekundowym góra-dół. Zastanowie się od następnego razu na sensem dwóch serii na 20kg. "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 tu bez problemu, spory zapas. utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie x 3 +kilka powrotów z niepełnego rozjadu od [...]
[...] x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 CC x 7 "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 plank +10kg x 50sek. +10kg x 50sek. +10kg x 50sek. scyzoryki CC x 17 CC x 17 CC x 17 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]